" />

خسارة الوزن بسرعة تحتاج إلى ارشادات حتى تكون خسارة صحية

خسارة الوزن تحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخذ هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي. لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :


خسارة الوزن بسرعة - خسارة الوزن بسرعة تحتاج إلى ارشادات حتى تكون خسارة صحية

Hits: 145

خسارة الوزن تحتاج إلى ارشادات حتى تكون خسارة صحية

خسارة الوزن تحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخذ هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي. لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :

يجب الموازنة في إستهلاك السعرات الحرارية من ناحية الاستهلاك والفقدان، وذلك من خلال ريجيم صحي وبه جميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية.

يجب عدم الافراط في تناول الطعام بكثرة في الوجبات الثلاث الرئيسية حيث اذا ل نتناول احدى هذه الوجبات من الممكن أن يشعرنا بالجوع والتهام كميات أكبر في الوجبة التالية.

تناول كوب من الماء الفاتر في الصباح مع اضافة الليمون الحامض وملعقة عسل، مع القليل من الشوفان وبيضة مخفوقة مع شريحة من خبز التوت المحمص، والغداء فيجب أن يحوي طبقًا مطهوًّا بالبخار أو مشويًّا أو مُحمَّصًا أو مقليًّا قليًا خفيفًا (سوتيه). ويجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة (من دون كريم)، كشوربة العدس مثلًا، على أن يكون خفيفًا يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحيَّة.

ومن الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة، ويفضل أن تكون صغيرة وصحية، ومن الممكن أن تكون حصَّة من الفواكة الطازجة أو المجفَّفة، أو شرائح من الجزر أو الخيار، أو حفنة (ملء الكف) من المُكسَّرات النيئة غير المُملَّحة، أو كوب  من الحليب قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة (30 غرامًا).

من لصحي تناول الطعام ببطء فيجب أن تستغرق الوجبة بين 5 و20 دقيقة. ويفضل أخذ شربة مع بداية أي وجبة قليلة الدسم أو من الممكن سلطة خضراء.

عالم تاني
عالم تانى هو بوابة علمية ثقافية تاريخية لاثراء للفرد والمجتمع العربي. القائمين على المحتوى مجموعة من الباحثين وهواة المعرفة لنشر العلم والثقافة والتاريخ بمختلف وسائطه. عالم تانى مجتمع ثرى بالمعلومات والأبحاث, ليس ذلك فحسب, بل وايضا بالمواد الأدبية كالشعر والروايات وعالم السينما, لنقدم للفرد والمجتمع العربى وجبة دسمة وغنية بالعلوم والفنون والمعرفة فى اّن واحد.

0 Comments

شاهد ايضا

المزيد من: صحة وحياة

لا تنسي زيارة

اختر نوع المقال
اختبارات الشخصية
مجموعة من الاسئلة التى تكشف جوانب الشخصية
فوازير واحاجى
مجموعة من الاسئلة لاختبار الذكاء والثقافة والمعلومات
تصويت
تصويت على موضوع معين
موضوع
موضوع او قصة او رواية
قائمة
قائمة
عد تنازلي
The Classic Internet Countdowns
قائمة مفتوحة
اضف موضوعك وقم بالتصويت على افضل موضوع
قائمة مرتبة
Upvote or downvote to decide the best list item
كومكس
ارفع صورك الخاصة لأنشاء كوميكس
فيديو
رفع فيديوهات من اليوتيوب او فيميو او من سطح المكتب
مقطع صوتى
رفع صوتيات من Soundcloud او Mixcloud
صورة
رفع صور تعبر عن موضوع معين
صورة متحركة
رفع صور متحركة
شكرا للمشاركة